Rossz szokások: hogyan tehetik tönkre az életünket

Mindenkinek vannak mindennapi rutinjai, amelyekre támaszkodunk. Reggelente felkelünk, elindulunk a konyhába, elkészítjük reggelinket és majdnem gondolkodás nélkül összeállítjuk, mit eszünk. Aztán beindul a napunk, amely a munkahelyi szokásainkkal, szünetekkel és még a beszélgetésekkel is meghatározott. Mindezek a rutinok - amikor mélyen gyökereznek, ismétlődnek és nagyrészt tudattalanok - fontos részei az életünknek.

Érdemes azonban tisztában lennünk azzal, hogy ezek a rutinok többnyire jó dolgok. Megszabadítanak minket attól a szükségességtől, hogy állandóan újra kelljen találnunk az életünk pillanatait. Biztonságérzetet és magabiztosságot adnak nekünk. Biztosítják számunkra, hogy a világ szilárd hely, tele ismerős tárgyakkal és személyekkel, akikben számíthatunk. A legfontosabb azonban, hogy ezek a minták lehetővé teszik számunkra, hogy központi figyelmet szenteljünk azoknak a dolgoknak, amelyekről törődünk. Ebben az értelemben ők alkotják a kreativitás alapjait.

Néha azonban ezek az ismétlődő viselkedések kontraproduktívak. Ahelyett, hogy érdekes módon közelítenénk a világhoz, félrevezetnek vagy akadályoznak minket. A szokásaink öncélúvá válnak, tevékenységekké, amelyeket azért folytatunk, hogy életünknek folytonosságot és befejezést adjunk. A legrosszabb esetben elveszítjük a képességünket, hogy túllássunk ezen a kereten, hogy értékeljük, vannak más értelmes lehetőségek számunkra. A szokások csapdákká válnak.

Ezeknek a szokásoknak a megtörése nehéz. Bár tanultak (így megváltoztathatók), a szokások érzés által támogatott szerkezetekben rögzik meg az agy középső részében. Az agy által termelt hormonok, mint például a dopamin, jutalmazhatják a viselkedés befejezését. Sok szokás szélesebb környezet részét képezi, és specifikus "jelek" vagy "kioldók" által váltódnak ki. Gyakran pszicho-fizikai stressz válaszai.

A viselkedésterápiában dolgozó pszichoterapeuták, különösen a behaviorista hagyományból, hangsúlyozzák a rossz szokásokat reprezentáló viselkedésláncok megszakításának fontosságát. Ez lehet a nyilvánvaló kiváltó okok megszüntetése (pl. a cukorkásdoboz eltávolítása), a helyzetek megváltoztatása (nem járunk kocsmába vagy alkoholközpontú összejövetelekre), és azonnali célok és lépések meghatározása (ma kevesebb cigarettát szívunk). Ugyanilyen fontos az új viselkedési tervek kifejlesztése (például jóga vagy főzőtanfolyamra járás) és a támogató barátok megtalálása.

A pszichológus kissé eltérő megközelítést javasol, amely a mindfulness technikákat használja a szokás érzékszervi és környezeti hatásainak szemlélésére. Megkéri alanyait, hogy gondolkodjanak el a cigarettafüst szagáról, ízéről és más érzéseiről, és ezzel sikerül némi csökkenést elérnie a szokás iránti elköteleződésben.

Ebben a bejegyzésben A VitalMind egy kapcsolódó megközelítést javasol, amelyben arra kérjük az embereket, hogy legyenek tudatosak rossz szokásaik viselkedési környezetéről, valamint a viselkedésük indoklásáról, amit ezek a környezetek nyújtanak. A rutinok - legyenek azok rosszak vagy jók - nagyon szorosan kapcsolódnak önmagunkról alkotott képünkhez és azokhoz az alapvető viselkedésekhez, amelyeket alkalmazunk ezeknek a képeknek megerősítésére. Ezek a viselkedések a rítus, a munka, a játék és a közösség.

A rossz rítus: "Ez vagyok én." Egyénként meghatározzuk magunkat mint olyan személyeket, akik bizonyos tulajdonságokkal rendelkeznek, 

bizonyos viselkedéseket gyakorolnak, és bizonyos csoportokhoz tartoznak. Rítusaink - amelyek lényegében tevékenységek, amelyek ezeket a mintákat reprodukálják vagy "bevéstek" - ismertté tesznek minket mások számára, és saját magunk számára is.

Egy idő után néhány preferenciánk sajátossággá válik, amit mi magunk "jellegzetes" vagy akár "egyedi" tulajdonságként értékelünk. Néhányan bizonyos ételeket kerülnek, másoknak bizonyos helyen kell ülniük, ha étteremben étkeznek. Mindenkinek megvan a kedvenc étterme, ruhamárkája, szórakozási forrása és autója.

A legtöbb ember büszke a fogyasztási stílusára, de ez problémássá válik, amikor mások választásainak elutasítását, vagy lekicsinylését jelenti. Sajnálhatjuk a szegény házigazdát vagy utitársat, aki kénytelen ezeknek a hóbortoknak megfelelni.

A rossz rítusok olyanok, amelyek csak üres formák, amelyek nem segítik az emberek növekedését, csupán kodifikálják őket. Kijelenthetjük, hogy ezek a merevségek nem enyhülnek az életkorral. Fiataloknak és idősebbeknek egyaránt óvakodniuk kell attól, hogy önző szokásaik legyenek az ismertetőjegyeik.

Rossz munka: "Ezt kell tennem."

Mivel gondoskodnunk kell magunkról és a szeretteinkről, dolgozunk. Sok ilyen feladat fárasztó, időigényes és monoton. Az ilyen típusú rutinok, legyenek azok fizetett munkában vagy máshol, az érettség ára.

Ezzel együtt, feltehetünk kérdéseket a munkáról, amit végzünk, valamint arról, hogyan végezzük azt. Ismerek embereket, akik látszólag hősiesen elköteleződtek az 60 órás munkahét mellett és hosszú időre elszakadtak otthonuktól. Amikor a házastárs vagy partner panaszkodik, a munkavállaló azt mondja nekik, hogy mindezt értük teszi. Ráadásul ez volt az, amire a partner "rábólintott", amikor belépett a kapcsolatba.

Ez a válasz azonban nem elégséges. A karrierbeli sikerek, vagy csak a kényszeres munka, fontos részét képezhetik az identitásnak. De ez nem kerüli el a kérdést, hogy miért és milyen célokért dolgozunk valójában, és vajon léteznek-e más típusú munkák - és munkavégzési stílusok -, amelyek jobban megfelelnének ezeknek a céloknak. Nem kell társadalomtudósnak lennünk ahhoz, hogy megkérdezzük, hogyan szerveződik a munkaéletünk, és kik a munkánk valódi haszonélvezői.

Általánosságban szólva, számos olyan kötelezettség van, amit  "hamis szükségleteknek" nevezünk. Meggyőzzük magunkat arról, hogy minden nap egy órát kell edzenünk, a házunknak makulátlanul tisztának kell lennie, és a szomszédos kertek közül a miénkben kell a legkevesebb gyomnak lennie. De vajon tényleg így van?

 "Így szórakozom."

Az önmagukat vagy másokat károsító szórakozási tevékenységek - gondoljunk itt az online zaklatásra, a drog- vagy alkoholproblémákra, vagy az erőszakos fantáziálásra - a szórakozás torz formái. Kérdésesek azok a tevékenységek is, amelyek csupán lusta élvezetek, órákig tartó televíziózás, a közösségi média oldalak böngészése, vagy a webes szörfözés. Ezek a szokások talán örömet okoznak, de kevéssé serkentik vagy töltik fel az embert.

Vegyük figyelembe azt is, hogy bármilyen szokás, ha túlzásba visszük, korlátozza szeretteink életét és más életbeli kötelezettségeinket. Valóban jó időtöltés a számítógépes játékokkal eltöltött számtalan óra, az online vásárlás vagy a szerencsejáték?

Rossz közösségi élet: "Így társasági életet élek."

A fent említett példák nagy részét egyedül végezzük, talán egy számítógép képernyője fölé hajolva. Azonban a nap jelentős részét mások társaságában töltjük. Mint társas lények, emberek, "közösséget alkotunk" és kapcsolódunk egymáshoz, és ezáltal azonosítjuk magunkat mint a társadalom működő tagjai.

Nem meglepő, hogy számos szokásunknak társadalmi eredete és támogató rendszere van. Az ivás és a dohányzás, vagy ahogy azt embereknek mondjuk, olyan dolgok, amiket "társaságban" csinálunk. A videojátékaink mások részvételét igénylik. Olyan cégnél dolgozunk, ahol több ember éppolyan elkötelezett a karrier előmozdításában, mint mi. Ha lassítunk, megelőznek minket.

Pozitívabban fogalmazva, a legtöbb kedvelt tevékenység - gondoljunk itt a bevásárlásra, a horgászatra és más sportokra és hobbi tevékenységekre - sokkal teljesebbé válnak, ha mások társaságában végezzük őket. A kihívás az, hogy eldöntsük, mely tevékenységek, és mely társasági kapcsolatok érdemesek az elkötelezettségre. Az adott tevékenység jó időtöltés? A társaid törődnek veled olyan módon, amely meghaladja a tevékenységet? Jobb emberré tesznek, mint amilyen lennél nélkülük?

Amikor a társaink nagyra értékeltek, együtt kell dolgoznunk a problémás körülmények és tevékenységek megváltoztatásán. Amikor kevésbé fontosak, meg kell gondolnunk, hogy megváltoztassuk-e ezeket a társakat, körülményeket és tevékenységeket. Akár rituáléról, munkáról, játékról vagy közösségi életről van szó, semmilyen forma nem tekinthető ideálisnak. Tartozunk magunknak - és másoknak - azzal, hogy a lehető legjobb életet alakítsuk ki.

Hivatkozások

Brewer, J. (2019). Mindfulness Training for Addictions: Has Neuroscience Discovered a Brain Hack by Which Awareness Subverts the Addictive Process. Current Opinion in Psychology. 28: 198-203.

Dreher, D. (2020). Five ways to Break Your Habit Now: Powerful New Strategies from Brain Research. Psychology Today. October 27, 2020.

Gaines, J. (2021). How are habits Formed? The Psychology of Habit Formation. Positive Psychology. March 23, 2021.

Wood, W., Quinn, J.M., and Kashy, D.A. (2002). Habits in Everyday Life: Thought, Emotion, and Action. Journal of Personality and Social Psychology. 83(6): 1282-1297.

A VitalMind vezető táplálékkiegészítők és fitnesz termékek forgalmazója, amely a fogyasztóknak a legmagasabb minőségű termékeket kínálja a testi és szellemi egészség optimalizálásához. Büszke forgalmazója a GymBeam fehérjék, vitaminok, kreatin kollagén és egyéb  táplálékkiegészítők valamint a GAL Vitaminok és egyéb táplálékkiegészítő termékeinek, melyek középpontjában a prémium minőség, a tudományosan alátámasztott összetevők és a hatékony eredmények állnak. A VitalMind elkötelezett abban, hogy támogassa az ügyfeleit egészségesebb, fittebb és teljesebb élet elérésében.