Fogyást segítő ételek - tudományos alapokon
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely és quinoa, rostban gazdagok, ami segít a telítettségérzet növelésében és a vércukorszint stabilizálásában. Egy 2018-as tanulmány szerint azok, akik teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztottak, kisebb mennyiségű kalóriát vittek be és nagyobb mennyiségű rostot fogyasztottak, mint akik finomított gabonát ettek.
Zöldségek és gyümölcsök
A zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak és rostban gazdagok, ami segít növelni a telítettség érzetét anélkül, hogy sok kalóriát vinnénk be. Egy 2015-ös meta-analízis azt mutatta, hogy a nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztása összefügg a testsúlycsökkenéssel.
Fehérjék
A fehérje segít csökkenteni az éhségérzetet, növelni a telítettség érzetét és fenntartani az izomtömeget, amikor kalóriahiányos étrenden vagyunk. Egy 2015-ös tanulmányban kimutatták, hogy a nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása hozzájárul a testsúlycsökkentéshez.
Tojás
A tojás fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, és sok kutatás mutatja, hogy segíthet a fogyásban. Egy 2008-as tanulmány szerint, amelyben a résztvevők reggelire tojást ettek, nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, mint azok, akik bagelt ettek ugyanannyi kalóriával.
Tengeri halak
A tengeri halak, mint például a lazac, makréla és tonhal, gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást és javítani a szív egészségét. Ezen felül, a halak magas fehérjetartalma hozzájárul a telítettség érzetéhez. Egy 2015-ös tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a testsúlycsökkenéshez, különösen, ha ezeket egy kalóriacsökkentő étrenddel kombinálják.
Avokádó
Az avokádó egészséges zsírokban, főként monounsaturated fatty acids (MUFA) gazdag, amelyek segíthetnek a telítettség érzetének növelésében. Egy 2013-as tanulmány szerint a MUFA gazdag étrend hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez.
Hüvelyesek és babfélék
A hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó, a bab és a borsó, rostban és fehérjében gazdagok, és hozzájárulhatnak a telítettség érzetéhez. Egy 2016-os tanulmány szerint a hüvelyesek rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a testsúly csökkentéséhez.
Joghurt és más probiotikumokban gazdag ételek
A probiotikumok, amelyek a joghurtban és más erjesztett élelmiszerekben találhatók, segíthetnek javítani a bélflórát, ami hozzájárulhat a testsúlycsökkentéshez. Egy 2018-as meta-analízis szerint a probiotikumok hozzájárulnak a testsúly és a testzsír csökkentéséhez.
Összefoglalás
A fentiekben felsorolt élelmiszerek tudományosan igazoltan hozzájárulnak a fogyáshoz. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy nincsenek "csodaszerek". A legjobb módszer a fogyásra és az egészséges testsúly fenntartására a kiegyensúlyozott, változatos étrend, amely magában foglalja a fentiekben felsorolt élelmiszerekkel együtt a rendszeres testmozgást és az egészséges életmódbeli szokásokat is.
A táplálékkiegészítők, mint például a GymBeam és GAL termékek, támogathatják a fogyást és az egészséges étrendet, de nem helyettesítik azt. A GymBeam és GAL kínálatában számos termék található, amelyek hozzájárulnak az egészséges táplálkozáshoz, beleértve a fehérje-kiegészítőket, a vitaminokat és a probiotikumokat.
Ezenkívül, a VitalMind ajánlásával, fontos figyelmet fordítani az egészséges életmód mentális aspektusaira is, mivel a stresszkezelés és a megfelelő alvás elengedhetetlenek a fogyás és az általános egészség szempontjából.
