Az edzés utáni regeneráció
Az egyik hatékony lehetőség a regenerációra az Omega-3 zsírsavak, amelyek körülbelül 2-5 grammot tesznek ki, ideális esetben egy-egy EPA és DHA arányban. Az antioxidánsok és az anti-gyulladók is hasznosak lehetnek, beleértve a kurkumint, amelynek azonban nem mindenki tolerálja az adagját, és a túlzott mennyiség káros hatással lehet az immunrendszerre.
A proliferációs fázisban a glutamin táplálékkiegészítő bevitele lehet hatékony megoldás. A glutamin egy feltételesen esszenciális aminosav, amely szükséges lehet az izomtömeg helyreállításához sérülések vagy stresszhelyzetek esetén. A glutamin 20 gramm naponta megfelelő lehet, és általában két adagra osztják. A glutamin használata általában nem jár mellékhatásokkal, de a nagyobb adagok gyomorproblémákat okozhatnak.
Az átépítő fázisban az étrendünknek ki kell egészítenie a sejtek és a szövetek helyreállításához szükséges makro- és mikrotápanyagokat. Az energiafelhasználás növekedése miatt ajánlott a kalóriabevitel növelése 10%-kal, és a fehérje bevitelnek 1-2 gramm testsúly kilogrammonként kell lennie. A szénhidrátok és a zsírok aránya azonban nem igényel nagyobb változtatást. A vitamin A és a cink különösen fontosak ebben a folyamatban, de a multi vitaminok ezt általában tartalmazzák. A magnézium is hatékony lehet ebben a fázisban, és napi 6 milligramm testsúly kilogrammonként ajánlott.
Fontos megjegyezni, a túlzott tápanyagbevitel vagy az egyoldalú étrend káros hatással lehet a regenerációra. Az egészséges életmód részeként a helyes edzés utáni helyreállítási módszerek alkalmazása segíthet elkerülni a sérüléseket, és elősegítheti a testünk javulását és erősödését.
A Vitalmind oldalán mindig az újabb és legfrissebb egészségügyi és fitnesz hírek olvashatóak, valamint a legjobb minőségű GymBeam fehérje, kreatin, kollagén, GAL multivitamin, és egyéb hasznos táplálékkiegészítő termékek is elérhetőek.
